Ülepea surumine kettlebelliga, istudes
Kettlebell Seated Overhead Press
Mis seade see on?
Kahvakuulan istuttu ylätyöntö on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Liikkeessä työskentelevät myös Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary musclesTritseps
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja kaardu kasutamine surumise abistamiseks, selle asemel et hoida keha pingul ja vertikaalselt. Randme liigese lubamine painduda taha lõppasendis, mis koormab liigest. Kuulide surumine pea Ees asemel otse Õlgade kohale. Kahvakuulide põrgatamine Õlgadelt alaasendis, selle asemel et Pausida kontrollitult.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad. The tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Push press kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Külgtõste plokiseadmeltaljalaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot