Õlakehitus hantlitega
Dumbbell Shrug
Mis seade see on?
Dumbbell Shrug on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Õlgade rullimine ette või taha, mis lisab liigesele koormust ilma harjutust tõhusamaks muutmata. Küünarnukkide painutamine liikumise ajal, mis muudab õlakehituse osaliseks tõmbamiseks ja vähendab traptslihaste tööd. Iga korduse alumises asendis põrkamine, mis kaotab pinge ja jätab traptslihaste venituse tegemata. Liiga raske raskuse kasutamine, mille korral hantlid liiguvad vaevu, jättes traptslihased alastimuleerituks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga alltaljalaite
Õlakehitus Smithi seadmel, seisteskuntosalilaite
Pullover kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite