Õlakehitus hantlitega, istudes
Dumbbell Seated Shrug
Mis seade see on?
Olkapäiden kohautus istuen käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Õlgade veeretamine ette või taha selle asemel, et tõsta neid otse üles, mis võib ärritada õlaliigest. Küünarnukkide painutamine tõstmise ajal, mis muudab õlakehituse osaliseks püstitõmbeks. Liikumise lõpetamine liiga vara ja pigistuse vahelejätmine tipp-punktis, kus toimub suurem osa trapetslihaste kontraktsioonist. Liiga suure kaalu kasutamine, mille puhul hantleid vaevu liigutatakse, muutes liikumise pigem hoideks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga alltaljalaite
Õlakehitus Smithi seadmel, seisteskuntosalilaite
Pullover kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite