Rack pull kangiga
Barbell Rack Pull
Mis seade see on?
Tangon nosto telineestä (Rack Pull) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Tihvtide seadmine liiga madalale või kõrgele, mis eemaldab osalise tõuke eelise ja ohustab tehnikat. Ülaselja tugev ümardamine kordust läbi suruma, mis koormab selgroogu raske koormuse all. Ülemises asendis liigne selja üleulatuslik sirutamine, selle asemel et lõpetada pingul tuharalihaste pigistuse ja joondatud roietega. Kangi tihvtidelt põrgatamine ja hoo kasutamine kordust vahepeal lähtestamise asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Train this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite