Sõudmine kettlebelliga
Kettlebell Row
Mis seade see on?
Kettlebell-soutu on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Seisu muutumine üha püstisemaks sarja jooksul, mis muudab soutu õlakehituseks. Kuulide tõmbamine üles ainult käte jõuga, mitte seljaga tõmmates. Küünarnukkide laienemine liiga laiaks, mis viib koormuse seljalihastelt tagumistele õlgadele. Alaselja kumerdumine liikumise alaosas, mis koormab selgroogu selja lihaste asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaiteSõudmine eraldi kätegakuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegataljalaite
Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, neutraalse haardegataljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite