Sõudmine seadmel, sirge käepidemega, T-kangiga, ketastega
Machine Plate Loaded T Bar Row
Mis seade see on?
Levytaljalla kuormitettu T-tangon soutu on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja ümardamine raskema kaalu tõstmiseks, mis seab lülisamba tõsisesse ohtu. Liiga püsti seismine, mis muudab tõmbe õlakehituseks tõmbamise asemel. Varda rebimine keha kõikuva liigutusega puhta seljaga tõmbamise asemel. Alla laskmise lühendamine ja varda kukkuda laskmine, mis jätab iga korduse lihaseid kasvatava portsjoni kasutamata.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painotSõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Sõudmine kummilindigavapaat painot
Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegataljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Jõutõmmevapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite