Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, alahaardega
Cable Single Arm Underhand Grip Row
Mis seade see on?
Yhden käden vastaotekartalousveto taljalla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmenttaljalaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Torso pöörlemine, et lükata küünarnukki tahapoole, mis võtab koormuse selja lihastelt. Küünarnuki laialivalgumine, mis hävitab alaselja fookuse, mida althaare on mõeldud looma. Käepideme painutamine õla suunas, mitte tõmbamine roiete suunas, mis muudab liikumise biitsepsi kõverduseks. Käepideme kiire tagasilaskmine ette ja aeglase tagasiliikumise vahele jätmine, kus enamik kasvu toimub.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaiteSõudmine eraldi kätegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Jõutõmmevapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite