Sõudmine hantlitega, mõlema käega
Dumbbell Row Bilateral
Mis seade see on?
Kahden käsipainon soutu on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga püsti seismine, mis muudab tõmbe kõrgeks tõmbeks ja eemaldab selglihaste kaasatuse. Alaselja ümardamine puusaliigutuse ajal, mis koormab selgroogu töötavate lihaste asemel. Hantlite üles trüginemine hooga, mitte puhas tõmbamine seljaga. Küünarnukkide liiga laiale laskmine, mis nihutab koormuse selglihastelt ainult tagumistele õlalihastele.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaiteSõudmine eraldi kätegakuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegataljalaite
Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, neutraalse haardegataljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite