Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiega
Cable Single Arm Rope Pushdown
Mis seade see on?
Taljaliike köydellä yhdellä kädellä (Single Arm Rope Pushdown) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary muscles–
Equipmenttaljalaite
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnuki lubamine ette liikuda, mis muudab liikumise rinnalihaste abil tehtavaks surumiseks. Torso keeramine, et köit jõuga alla tõmmata, mis võtab koormust tritsepsilt ära. Liiga lühike lõppasend, mille tõttu jääb tugevaim kokkutõmme alaosas saavutamata. Kaalu hüplemine üles liikumise alguses, selle asemel et tagasiliikumist kontrollida.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilvapaat painot
Skullcrusher hantlitegavapaat painot
Käesirutus taha hantlitegavapaat painot
Tritsepsi surumine alla köiegataljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegavapaat painot
Rööbaspuudel surumine pingilkehonpaino
Teemantkätekõverduskehonpaino