Tritsepsi surumine alla
Triceps Pushdown
Mis seade see on?
Ojentajapunnerrus taljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary muscles–
Equipmenttaljalaite
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine ette, mis muudab liikumise rinnalihaste juhitud surumiseks. Ülakeha kaldumine ette, et surra kaalu keharaskusega alla, mis vähendab tritsepsi koormust. Käte lahku tõmbamise vahele jätmine liikumise lõpus, mis jätab pikema pea sügavama pingutuse saavutamata. Kaalu hüplev tõstmine ülespoole, selle asemel et kontrollida tagasiliikumist.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegavapaat painot
Rööbaspuudel surumine pingilkehonpaino
Teemantkätekõverduskehonpaino
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Tritsepsi surumine alla köiegataljalaite
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegataljalaite