Rööbaspuudel surumine pingil
Bench Dips
Mis seade see on?
Penkkidipit on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine külgedele laiali, mis koormab Ees Õlad Tritseps asemel. Õlgade laskmine kõrvade suunas üles kerkima, mis pingutab Ees Õlad dipi ajal. Liikumissügavuse lühendamine, et kordusi hõlbustada, mis eemaldab suurema osa Tritseps tööst. Ainult jalgade kasutamine põrandalt lükkamiseks, mis muudab dipi abistatud Jalapress-liigutuseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tritsepsi surumine allataljalaite
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegavapaat painot
Ülatõmme seadmel, sirge käepidemega, V-käepidemegakuntosalilaite
Lamades surumine Smithi seadmel, kitsa haardegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegataljalaite
Teemantkätekõverduskehonpaino
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilvapaat painot