Lamades surumine Smithi seadmel, kitsa haardega
Smith Machine Close Grip Bench Press
Mis seade see on?
Smith Machine -kapea penkkipunnerrus on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Liikkeessä työskentelevät myös Rinnalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary musclesRinnalihased
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga kitsa haarde valimine, mille tõttu randmed vajuvad koormuse all sissepoole ja liiges saab kannatada. Küünarnukkide lubamine laiali vajuda, mis eemaldab koormuse tritsepsilt ja koormab ees-õlga. Rauast rindkere vastu põrgatamine, kasutades hoogu kontrollitud puudutuse ja surumise asemel. Randmete pööramise unustamine seeria lõpus, mille tõttu raud kukub raamile.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps. The rinnalihased assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tritsepsi surumine allataljalaite
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegavapaat painot
Rööbaspuudel surumine pingilkehonpaino
TeemantkätekõverduskehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegataljalaite