MasinadVabad raskusedSeadmed ja harjutusedKalorid ja toitumisväärtusedRetseptidArtiklidKalkulaatoridOtsing Ava Liiku
Seadmed ja harjutused › Rinnalihased

Rinnalihased

36 liikettä joilla kuormitetaan Rinnalihased. Näissä liikkeissä työskentelevät usein myös Tritseps, Õlad — jos treenaat Rinnalihased, ne saavat osansa samalla.

Masinatel (14)

Cable Bench Chest Fly (vaijeritalja-avaukset penkillä)Cable Bench PressCable Chest PressDippikone (Machine Dips)Kaapeliveto seisten, yksikätinen rintaprässiKaapeliveto vinopenkillä alaviistoon (Cable Decline Bench Press)Machine Pec FlyPec deckPenkkipunnerrus laitteessa (Machine Chest Press)RintapunnerruslaiteRintarutistus kaapelissaSmith-koneen vinopenkkipunnerrusTalja-avaus (Cable Pec Fly)Vinopenkkipunnerrus taljalla

Vabade raskustega (22)

Barbell Bench PressDipit puolapuilla / dip-tangoillaDippi nojapuillaDumbbell Incline Bench PressKahvakuulan vinopunnerrus penkilläKallistettu punnerrusKapea, vinolla penkillä suoritettu penkkipunnerrusKettlebell-penkkipunnerrusKorotettu punnerrus omalla kehon painollaKulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press)Käsipainoliike: laskeva penkki, rintapunnerrus (fly)KäsipainopenkkipunnerrusLaskeva punnerrus (Decline Push Up)PenkkipunnerrusPunnerruksetPunnerrusPunnerrus polvilta (kehonpaino)Taljaliike hantelilla: rintalihaksen avaus (Dumbbell Chest Fly)Vinopenkin taljanosto - hantelipunnerrus alaviistoonVinopenkkipunnerrusYhden käden käsipainopunnerrus makuullaYläviistopenkin taljaliike hantelilla (Dumbbell Incline Chest Fly)

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Liiku-sovelluksesta.

Ava Liiku