Lamades surumine kettlebelliga, kaldpingil
Kettlebell Incline Bench Press
Mis seade see on?
Kahvakuulan vinopunnerrus penkillä on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine otse külgedele laiali, mis koormab liigselt eesmisi õlgu. Kettlebellide surumine randmetega taha kummargil, mitte küünarvarre kohal sirgelt. Kellade põrgatamine õlgadelt selle asemel, et kontrollida iga korduse alaosa. Puusade tõstmine pingilt surumise hoogustamiseks, mis rikub ülarinna venituse.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The õlad, tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite