Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgendusel
Bodyweight Elevated Push Up
Mis seade see on?
Korotettu punnerrus omalla kehon painolla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Tritseps.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary musclesTritseps
Equipmentkehonpaino
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade lasemine longu või ülestõstmine, mis rikub keha sirge joone ja koormab selga. Küünarnukkide liigne laiali ajamine, mis koormab õlgade eesosa ja vähendab rinnalihaste tööd. Liikumisulatuse lühikeseks jätmine selle asemel, et viia rindkere pingile lähedale, mis vähendab suurema osa rinnalihaste tööst. Liiga kõrge pinna kasutamine — see muudab kätekõverduse peaaegu seisvaks liikumiseks väikese koormusega.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Lamades surumine kangiga, kaldpingil, kõrgeltvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Pec deckkuntosalilaite