Lamades surumine kangiga, kaldpingil, kõrgelt
Barbell High Incline Bench Press
Mis seade see on?
Kulmapenkkipunnerrus tangolla (High Incline Bench Press) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Tritseps.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga järsu, peaaegu vertikaalse nurga seadmine, mis muudab liikumise pea kohal surumiseks ja vähendab rinnalihaste kaasatust. Kangi laskmine rinnalihaste alaossa nagu sirgel pingil, mis koormab sellise nurga puhul õlgu. Küünarnukkide väljapoole laiutamine, mis koormab rinnalihaste ülaosa asemel õlgade eesosa. Puusade tõstmine pingilt surumise hõlbustamiseks, mis rikub nurga ja seab ohtu selja.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The õlad, tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite