Lamades surumine
Bench Press
Mis seade see on?
Penkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine 90 kraadi nurka, mis koormab õlgade eesosa ja vähendab rinnalihaste kaasatust. Abaluude kokkusurumise kaotamine liigutuse keskel, mistõttu õlad veerevad koormuse all ette. Kangi põrgatamine vastu rindkere, kasutades hoogu kontrollitud puudutuse või pausi asemel. Tuharate tõstmine pingilt üles hoo saamiseks, mis destabiliseerib tõuke ja suurendab selja vigastuse riski.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite
Kätelaiutus plokiseadmeltaljalaite