Kätekõverdus
Push-Up
Mis seade see on?
Punnerrukset on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade vajumine põranda poole, mis kaotab keha keskosa koormuse ja koormab alaselga. Küünarnukkide laienemine 90 kraadini, mis koormab õlgade eesosa ja vähendab rinnalihaste rakendumist. Liikumise sügavuse lõikamine liiga lühikeseks ja ainult ülemise poole surumine terve korduse asemel. Pea ettepoole kaldumise lubamine, selle asemel et hoida kaela lülisambaga samas joones.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Lamades surumine kangiga, kaldpingil, kõrgeltvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Pec deckkuntosalilaite