Lamades surumine hantlitega
Dumbbell Bench Press
Mis seade see on?
Käsipainopenkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary musclesTritseps
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine liiga laiale, 90 kraadi nurga alla, mis koormab õlgade eesosa ja nõrgendab rinnalihaste tööd. Hantlite kokkusurumine üleval asendis nii, et need kokku puutuvad — see raiskab liikumisulatust ega anna rinnalihastele lisatööd. Ülaselja pinge kadumine seeria keskel, mille tõttu õlad veerevad koormuse all ettepoole. Liikumisulatuse lühendamine ja ainult ülemise poole surumine, mistõttu jääb saavutamata rinnalihaste sügavaim venitus.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite