Lamades surumine hantlitega, kaldpingil
Dumbbell Incline Bench Press
Mis seade see on?
Dumbbell Incline Bench Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine otse külgedele laiali, mis koormab õlgade eesosa ja võtab töö rinnalihastelt ära. Pingi liiga järsu kaldenurga seadmine, mis muudab liikumise õlapressiks ja kaotab ülemise rinnalihase rõhuasetuse. Hantlite põrgatamine alaasendis või liikumise liiga vara peatamine, mis jätab kasutamata tõhusa venituse rinnalihastes. Hantlite surumine laiali väljapoole, mitte otse üles, mis muudab liikumise ebastabiilseks ja lühendab surumisulatust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The õlad, tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite