Kätelaiutus hantlitega, langeval pingil, rinnalihastele
Dumbbell Decline Chest Fly
Mis seade see on?
Käsipainoliike: laskeva penkki, rintapunnerrus (fly) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide painutamine liikumise keskel, mille tõttu liigutus muutub lohakaks surumiseks ja kaasab tritsepsi. Liiga raske kaalu kasutamine ja kiire laskumine venitusse, mis koormab õlgade eesosa. Hantlite kokkupõrgatamine ülaosas selle asemel, et pigistada rinnalihaseid vahetult enne kokkupuudet. Liikumisulatuse alaosa vahele jätmine, mistõttu rinnalihased ei saa vajalikku venitust, mis on liigutuse põhieesmärk.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Pec deckkuntosalilaiteKätelaiutus plokiseadmeltaljalaite
Kätelaiutus plokiseadmel, pingil, rinnalihasteletaljalaiteKätelaiutus plokiseadmel, rinnalihasteletaljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kätekõverduskehonpaino
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite