Lamades surumine kangiga, kaldpingil
Barbell Incline Bench Press
Mis seade see on?
Kapea, vinolla penkillä suoritettu penkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Tritseps.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Pingi seadmine liiga lamedaks või liiga järsuks, mis mõlemal juhul vähendab rindkere ülaosa koormust. Küünarnukkide laskmine liiga laiali, umbes 90 kraadi nurga alla, mis koormab ees olevaid õlgu. Puusade tõstmine pingilt hoo saamiseks, mis muudab surumise ebastabiilseks ja koormab selga. Kangi põrgatamine rinnalt hoo kasutamiseks kontrollitud puudutuse ja surumise asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The õlad, tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades suruminevapaat painot
Pec deckkuntosalilaite