Kätekõverdus langeval pingil
Decline Push Up
Mis seade see on?
Laskeva punnerrus (Decline Push Up) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary musclesTritseps
Equipmentkehonpaino
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade vajumine põranda poole, mis rikub keha sirge joone ja koormab alaselga. Küünarnukkide laiali ajamine 90 kraadi nurka, mis koormab eesõlgu ja vähendab rinnalihaste tööd. Põrkamine alaasendis pausi pidamise asemel, mistõttu liikumist ei kontrollita kogu liikeulatuses. Liikeulatuse lühendamine peatudes kaugel põranda kohal ja sügava venituse vahelejätmine.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Lamades surumine kangiga, kaldpingil, kõrgeltvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Pec deckkuntosalilaite