Rinnasurumine hantlitega, ühe käega
Dumbbell Single Arm Chest Press
Mis seade see on?
Yhden käden käsipainopunnerrus makuulla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary musclesTritseps
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Lased kehal pöörduda töötava käe suunas, mistõttu press muutub pöördeliigutuseks. Laotad küünarnuki 90 kraadi nurga alla, mis koormab ees-õlga ja lühendab liikumisulatust. Kasutad liiga suurt kaalu ning lased hantlil rinnalt põrgata, selle asemel et tehtud paus kontrollida. Tõstad vastaspoole puusa või õla pingilt üles, et saada hoogu, mis muudab liikumise ebastabiilseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite