Lamades surumine Smithi seadmel, kaldpingil
Smith Machine Incline Bench Press
Mis seade see on?
Smith-koneen vinopenkkipunnerrus on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kaldenurga seadmine liiga kõrgeks, mis muudab liikumise pea kohal surumiseks ja kaotab rõhuasetuse rinnalihastele. Küünarnukkide laskmine 90 kraadi nurga alla, mis koormab eesmisi õlgu ja vähendab rinnalihaste kaasatust. Puusade tõstmine pingilt, et saada hooba, mis muudab liikumise ebastabiilseks. Raua põrgatamine vastu rindkeret, kasutades hoogu kontrollitud surumise asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The õlad, tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätekõverduskehonpaino
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Rööbaspuudel suruminekehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Pec deckkuntosalilaite