Kätekõverdus kehakaaluga, põlvetõstega
Bodyweight Knee Push Ups
Mis seade see on?
Punnerrus polvilta (kehonpaino) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Rinnalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleRinnalihased
Secondary musclesTritseps
Equipmentkehonpaino
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade tõstmine üles, mistõttu keha painutub vöökohalt ja rinnalihaste töö jääb suures osas ära. Küünarnukkide laiali ajamine 90 kraadi alla, mis koormab õlgade eesmist osa ja vähendab rinnalihaste kaasatust. Liikumisulatuse lühendamine ja põranda pealt põrkamine, mis vähendab jõu ülekannet. Puusade kandade suunas tahapoole laskmine — muudab surumise poolikuks venitusharjutuseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the rinnalihased. The tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lamades suruminevapaat painot
Lamades surumine kaldpingilvapaat painot
Rinnasurumine seadmelkuntosalilaite
Lamades surumine kangiga, kaldpingil, kõrgeltvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kätekõverduskehonpaino
Rööbaspuudel suruminekehonpaino
Pec deckkuntosalilaite