Teemantkätekõverdus
Diamond Push Ups
Mis seade see on?
Timanttipunnerrus on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laiali laskmine, mis muudab liikumise tagasi rinnalihaste survesse ega rõhuta enam tritsepsit. Puusade lubamine vajuda alla või tõusta liiga kõrgele, mis rikub planku joone ja koormab alaselga. Käte liiga suure vahemaa jätmine, mistõttu teemantkuju kaob ning liikumine kaotab oma tritsepsile suunatud efekti. Liikumisulatuse lühendamine, peatudes kätest liiga kõrgel, selle asemel et laskuda täieliku tritsepsi venituseni.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tritsepsi surumine allataljalaite
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegavapaat painot
Ülatõmme seadmel, sirge käepidemega, V-käepidemegakuntosalilaite
Lamades surumine Smithi seadmel, kitsa haardegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Rööbaspuudel surumine pingilkehonpaino
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegataljalaite
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilvapaat painot