Lamades surumine kangiga, kitsa haardega
Barbell Close Grip Bench Press
Mis seade see on?
Barbell Close Grip Bench Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Liikkeessä työskentelevät myös Rinnalihased.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary musclesRinnalihased
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kangist haaramine liiga kitsalt, mis koormab randmeid ilma tritsepsi lisatööd tekitamata. Küünarnukkide laskmine laiali väljapoole, mis muudab liikumise tavaliseks lamades surumiseks ja vähendab tritsepsi koormust. Kangi põrgatamine vastu rindkere, kasutades hoogu kontrollitud peatuse ja surumise asemel. Randmete lubamine kangi all taha painduda, mis vähendab jõuülekannet ja koormab liigeseid.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps. The rinnalihased assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tritsepsi surumine allataljalaite
Rööbaspuudel surumine pingilkehonpaino
Teemantkätekõverduskehonpaino
Ülatõmme seadmel, sirge käepidemega, V-käepidemegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegataljalaite
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilvapaat painot