Käesirutus taha hantlitega
Dumbbell Tricep Kickback
Mis seade see on?
Hantelin ojennus kyynärpäätä ojentamalla (Tricep Kickback) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Õlavarre langemine või kiikumine liigutuse ajal, mis muudab tagasilöögi soutuks. Liiga raske raskuse kasutamine ja hoo abil sooritamine, mille tõttu tritseps ei tööta liigutuses. Liigutuse lõpuosa lühendamine ja küünarnuki mittetäielik sirutamine, kui tritseps peaks täielikult lühenema. Alaselja kummardumine puusaliigutuse asemel sirge seljaga, mis ohustab selgroogu.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tritsepsi surumine alla köiegataljalaite
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegataljalaite
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilvapaat painot
Skullcrusher hantlitegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegavapaat painot
Rööbaspuudel surumine pingilkehonpaino
Teemantkätekõverduskehonpaino