Skullcrusher hantlitega
Dumbbell Skullcrusher
Mis seade see on?
Käsipainoristikaato on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTritseps
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Õlavarte liikumine tahapoole näo suunas, mis muudab liikumise üleveoks. Küünarnukkide laiali ajamine, mis koormab õlgu tritsepsi asemel. Hantlite liiga kiire allalaskmine ja põrkumine alaasendist, mis ohustab küünarnukke ja laupa. Liigutuse peatamine enne täielikku sirutust ja pigistuse vahelejätmine ülemises asendis, kus tritseps täielikult lüheneb.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tritseps.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tritsepsi surumine alla köiegataljalaite
Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegataljalaite
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilvapaat painot
Käesirutus taha hantlitegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegavapaat painot
Rööbaspuudel surumine pingilkehonpaino
Teemantkätekõverduskehonpaino