Seljasirutus seadmel, 45-kraadise nurga all
Machine 45 Degree Back Extension
Mis seade see on?
Machine 45 asteen selkäojennus (back extension) on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja ümardamine alaasendis puusaliigutuse õige sooritamise asemel. Alaselja ülepingutamine ülaasendis selle asemel, et peatuda sirgel joonel. Kaalu lisamine liiga vara, mis rikub puusaliigutuse ja koormab üle alaselja. Laskumise kiirustamine, selle asemel et kontrollida langetamisfaasi täies liikeulatuses.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Train this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot