Seadmed ja harjutused › Keskivartalo › Kõhusurve

Kõhusurve

Crunch

Mis seade see on?

Vatsarutistus on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.

Key facts

Primary muscleKeskivartalo

Secondary muscles–

Equipmentkehonpaino

Movement patterncore

Difficultyeasy

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Tõmbamine käte või õlgadega, mitte painutamine kõhulihastega, mis eemaldab koormuse sihtlihasest. Raske raskustepakuga ja väikese liikumisulatusega töötamine, mis treenib hoogu, mitte kõhulihaseid. Raskustepaku laskmine ülaosas järsult tagasi, mis hävitab aeglase langetuse, kust suurem osa kasvupingest tuleb. Rinnapadja seadmine liiga kõrgele kõri peale, mis sunnib sportlast toetuma kaelaga, mitte keha keskosaga.

💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.