Rebimine kangiga
Barbell Snatch
Mis seade see on?
Tanko-tempaus (Barbell Snatch) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus nõuab kontrollitud tehnikat, seega tasub seda õppida kergete raskustega või juhendamisel.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyadvanced
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kangi tõmbamine kätega liiga vara, selle asemel et lasta jalgadel ja puusadel juhtida tõmmet. Kangi püüdmine pehmete küünarnukkidega, mis lõdvestab lukustuse ja ohustab õlgi. Kangi liikumine ette, mis põhjustab ebaõnnestunud tõste või raske alaselja päästetõuke. Küki sügavuse vahele jätmine ja liiga kõrgele püüdmine, mis muudab rebimise jõurebimiseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot