Rinnale tõste ja surumine kangiga
Barbell Clean And Press
Mis seade see on?
Barbell Clean And Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus nõuab kontrollitud tehnikat, seega tasub seda õppida kergete raskustega või juhendamisel.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyadvanced
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kangi tõmbamine kätega liiga vara, selle asemel et alustada jalgade ja puusade jõuga, mis vähendab võimsust. Kangi püüdmine madalate küünarnukkidega, mis lõhub õlgadel oleva asendi ja koormab randmeid. Kangi surumine pea ette, mitte otse üles, mis koormab alaselga ja õlgu. Selja ümardamine kangi põrandalt tõmbamisel, mis seab selgroo nõrka ja ohtlikku asendisse.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Rinnale tõste ja surumine hantlitega, ühe käegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot
Rebimine kangigavapaat painot