Rinnale tõste ja surumine hantlitega, ühe käega
Dumbbell Single Arm Clean And Press
Mis seade see on?
Yhden käden käsipainonosto ja työntö (Dumbbell Single Arm Clean And Press) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus nõuab kontrollitud tehnikat, seega tasub seda õppida kergete raskustega või juhendamisel.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyadvanced
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja kummardamine tõmbe ajal põrandalt, mis seab lülisamba koormuse all suurde ohtu. Hantli painutamine õlale käega, selle asemel et kasutada puusade jõudu selle üles viimiseks. Pea kohal surumine enne täielikult sirgeks seismist, mis muudab tõste ebastabiilseks tõukesurumiseks. Hantli kontrollimatu laskmine tagasi alla, mis võib vigastada õlga või randet.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
Toengpüsikehonpaino
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot