Toengpüsi külili, küünarvartel
Elbow Side Plank
Mis seade see on?
Kyynärvarsi-lankku kyljellään on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patterncore
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade vajumine põranda poole hoide ajal, mis eemaldab kõhu kaldlihased tööst ja koormab õlga. Rindkere pöörlemine põranda poole selle asemel, et hoida torso joondatuna ja otse. Toetava küünarnuki asetamine õlast ette või taha, mis pingutab õlaliigest. Hinge kinni hoidmine seeria jooksul rahuliku hingamise asemel, mis lühendab hoideaega.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
🏋️Kõhulihaste masinkuntosalilaite
Kõhulihaste kõverduskehonpaino
ToengpüsikehonpainoToengpüsi kätelkehonpaino
Kõhulihaste kõverduskehonpainoToengpüsikehonpainoToengpüsi kätelkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot