Toengpüsi kätel
Hand Plank
Mis seade see on?
Käsilankku on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleKeskivartalo
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patterncore
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade vajumine põranda poole, mis koormab alaselga kõhulihaste asemel. Puusade liigne tõstmine üles, mis muudab planku poolikuks allasuunatud koera asendiks ja kaotab keha keskosa koormuse. Pea longu vajumine või ettepoole sirutamine, mis pingutab kaela ja rikub keha sirge joone. Küünarnukkide lukustamine ja õlgadesse vajumine, selle asemel et suruda põrandast eemale.
💪 Where you should feel it: Mainly in the keskivartalo.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
🏋️Kõhulihaste masinkuntosalilaite
Kõhulihaste kõverduskehonpainoToengpüsikehonpaino
Toengpüsi külili, küünarvartelkehonpaino
Kõhulihaste kõverduskehonpainoToengpüsikehonpainoToengpüsi külili, küünarvartelkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Puuraiumine kummilindigavapaat painot
Rinnale tõste ja surumine kangigavapaat painot
Rebimine kangiga (muscle)vapaat painot
Rebimine kangiga (power)vapaat painot