Seadmed ja harjutused › Tuharalihased › Käesirutus taha plokiseadmel, pingil, sirgete jalgadega, jalgadele

Käesirutus taha plokiseadmel, pingil, sirgete jalgadega, jalgadele

Cable Bench Straight Leg Kickback

Mis seade see on?

Taljapenkin suoranjalkapotku (Cable Bench Straight Leg Kickback) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.

Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.

Key facts

Primary muscleTuharalihased

Secondary musclesKeskivartalo

Equipmenttaljalaite

Movement patternlower body

Difficultyeasy

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Alaselja kaardu tõmbamine, et saada jalg kõrgemale, mis koormab selgroogu tuharalihaste asemel. Töötava puusa lahtipöördumise lubamine, mille tõttu alaselg võtab liikumise üle. Põlve painutamine liikumise keskel, mis vahetab tuharalihaste töö reie tagaküljelihaste töö vastu. Tagasiliikumise faasi kiirustamine ja plokil lasta tõmmata jalg ette selle asemel, et kontrollida laskumist.

💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo assist.