Kettlebelli kiik
Kettlebell Swing
Mis seade see on?
Kettlebell Swing on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kükitad kella üles-alla, selle asemel et teha puusaliigutus taha ja lüüa puusad ette. Tõstad kettlebelli käte ja õlgadega, selle asemel et lasta puusadel tööd teha. Ümardad alaselga liikumise alumises punktis, mis seab lülisamba koormuse all ohtu. Ülesirutad alaselga liikumise ülemises punktis, selle asemel et lõpetada liigutus tuharalihaseid pingutades.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
🏋️Seisev tuharamasinkuntosalilaite
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpaino
Kükk kehakaaluga, kastilekehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpainoVäljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpainoKükk kehakaaluga, kastilekehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot