Kükk kehakaaluga, kastile
Bodyweight Box Squat
Mis seade see on?
Kehonpainoinen laatikkokyykky on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kasti peale kukkumine kontrollimatult, mis kaotab jalgade pinge. Kükitamine otse alla, mitte puusade taha viimine, mis koormab põlvi tuharate asemel. Põlvede sissepoole vajumine üles tõustes, mis nõrgestab liigutust ja koormab põlvi. Alaselja ümardumine kükki alumises punktis — muudab õppevahendi seljavigastuse riskiks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kükk hantlitega (sumo)vapaat painot
Kettlebelli kiikvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot