Kükk hantlitega (sumo)
Dumbbell Sumo Squat
Mis seade see on?
Sumokyykky käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo ja Reie eesmine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo, Reie eesmine osa
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Põlvede laskmine sissepoole väljapoole surumise asemel, mis koormab põlve sisekülge. Alaselja ümardamine kükiliigutuse alumises punktis, mis seab lülisamba koormuse all ohtu. Kükitamine liiga kitsa jalgade asendiga, mis muudab liigutuse tavaliseks goblet-kükiks ja kaotab reite sisekülje rõhuasetuse. Sügavuse lühendamine ja peatumine enne paralleelset asendit, mis jätab suure osa tuhara- ja reie sisekülje lihastööst kasutamata.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo, reie eesmine osa assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kükk kehakaaluga, kastilekehonpaino
Kettlebelli kiikvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot