Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)
Band Romanian Deadlift
Mis seade see on?
Band Romanian Deadlift on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Põlvede painutamine ja kükitamine puusaliigutuse asemel — muudab liikumise poolkükiks. Alaselja ümardamine puusaliigutuse ajal, mis paneb koormuse selgroole, mitte reie tagumisele osale. Liiga madalale laskumine ja reie tagumise osa venituse kaotamine — peata seal, kus venitus on tugevaim, mitte seal, kus põrand on. Seismine kummilindi liiga kitsal osal, mistõttu vastupanu muutub ebaühtlaseks ja liikumistee pöördub.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Good morningkehonpaino
Jõutõmme ühe käega (rumeenia)kehonpaino
Jõutõmme Smithi seadmel (rumeenia) (sumo)kuntosalilaite
Jõutõmme hantlitega, üle keha (rumeenia)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot
Thruster kangigavapaat painot