Kummardus
Good Mornings
Mis seade see on?
Good Morning -liike on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentkehonpaino
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Selja ümardamine ettepoole kummardudes, mis koormab selgroogu reie tagumise osa ja tuharalihaste asemel. Põlvede järjest suurem painutamine allapoole liikudes, mis muudab puusaliigutuse pooleldi kükiks ja vähendab reie tagumise osa tööd. Paralleelasendist edasi liikumine enne, kui puusad jõuavad venitust vastu võtta, mis koormab alaselga. Püstitõusmine alaseljaga tõmmates puusade ja tuharalihaste jõu asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Jõutõmme hantlitega, üle keha (rumeenia)vapaat painot
Jõutõmme kettlebelliga (rumeenia)vapaat painot
Jõutõmme kettlebelliga (sumo)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot