Jõutõmme kettlebelliga (rumeenia)
Kettlebell Romanian Deadlift
Mis seade see on?
Kettlebellillä tehtävä Romanian maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liigutuse muutmine kükiks, painutades põlvi selle asemel, et lükata puusad taha. Alaselja ümardamine kettlebelli allalaskmisel, mis koormab selgroogu reie tagumise osa asemel. Kettlebelli eemale kaldumine kehast, mis tõmbab sooritajat ettepoole ja koormab selga. Alaselja üleliigne sirutus lõppasendis, selle asemel et seista sirgelt tuharalihaseid pingutades.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Good morningkehonpaino
Jõutõmme ühe käega (rumeenia)kehonpaino
Jõutõmme Smithi seadmel (rumeenia) (sumo)kuntosalilaite
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot