Jõutõmme ühe käega (rumeenia)
Single Legged Romanian Deadlifts
Mis seade see on?
Yhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentkehonpaino
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja ümardamine torso langetamisel, mis seab lülisamba koormuse all ohtu. Puusade avanev pööramine tagumise jala tõstmisel, mis kaotab puusaliigutuse joondatuse ja tasakaalu. Toetava jala põlve liigne kõverdamine, mistõttu liigutus muutub ühe jalaga küki, mitte puusaliigutuse sooritamiseks. Alaosas tagasi põrkamine, selle asemel et kontrollida langetust ja suuna muutust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Jõutõmme hantlitega, üle keha (rumeenia)vapaat painot
Jõutõmme kettlebelliga (rumeenia)vapaat painot
Jõutõmme kettlebelliga (sumo)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot