Jõutõmme hantlitega, üle keha (rumeenia)
Dumbbell Cross Body Romanian Deadlift
Mis seade see on?
Käsipainolla tehtävä ristikkäinen rumanialainen maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Töötava jala puusa lased avaneda, mis muudab liigutuse pöördeks puhta puusaliigutuse asemel. Alaselja ümardamine alaasendis, kuna reie tagumine osa ei ulatu veel hantlini. Toetava jala põlve liigne painutamine, mis muudab liigutuse ühe jala küki tekemiseks puusaliigutuse asemel. Hantli tõstmine alaseljaga üles, mitte põranda äralükkamine töötava tuhara kaudu.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Good morningkehonpaino
Jõutõmme ühe käega (rumeenia)kehonpaino
Jõutõmme Smithi seadmel (rumeenia) (sumo)kuntosalilaite
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot