Jõutõmme kettlebelliga (sumo)
Kettlebell Sumo Deadlift
Mis seade see on?
Kahvakuulan sumomaastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo ja Reie eesmine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesKeskivartalo, Reie eesmine osa
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Põlvede laskmine sissepoole ülestõusu ajal, mis koormab liigeseid tuharalihaste asemel. Alaselja ümardamine liigutuse alaosas, mis koormab selgroogu. Kätega tõmbamine, selle asemel et jalgadega põrandat eemale lükata. Alaselja ülesirutus lõppasendis, selle asemel et seista sirgelt pigistatud tuharalihastega.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The keskivartalo, reie eesmine osa assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Good morningkehonpaino
Jõutõmme ühe käega (rumeenia)kehonpaino
Jõutõmme Smithi seadmel (rumeenia) (sumo)kuntosalilaite
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot