Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas
Bodyweight Reverse Lunge
Mis seade see on?
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Tuharalihased ja Reie eesmine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesTuharalihased, Reie eesmine osa
Equipmentkehonpaino
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga lühikese sammu astumine taha, mis suunab koormuse esimesele põlvele, mitte esimese jala tuharale. Esimese põlve vajumine sissepoole, selle asemel et püsida jala kohal. Tõukamine tagumise jalaga, mitte esimese jala kannaga surumine — röövib töötavalt jalalt koormuse. Tagumise põlve löömine vastu põrandat kontrollimatult, selle asemel et lasta see alla kontrollitult.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The tuharalihased, reie eesmine osa assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot
Väljaaste hantlitega, ette, vaheldumisivapaat painot
Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot