Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria)
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Mis seade see on?
Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Eesmise jala asetamine liiga lähedale pingile, mistõttu põlv liigub kaugele üle varvaste ja saab ülekoormatud. Eesmise põlve vajumine sissepoole, mis koormab liigest ja nõrgendab tuhara tööd. Tagumisest jalast tõuke andmine püsti tõusmiseks, selle asemel et suruda läbi eesmise jala kanna. Liiga ettepoole kaldumine, mistõttu liikumine muutub puusaliigutuseks ja töö kandub eesmiselt reielihaselt ära.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunaskehonpaino
Väljaaste kõndideskehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot