Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel
Dumbbell Heels Elevated Hip Thrust
Mis seade see on?
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettuna on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Surumine varvaste, mitte kandade kaudu, mis nihutab koormuse tuharalihastelt reie nelipealihasele. Alaselja ülesirutus üleval selle asemel, et lõpetada puhta tuharalihaste pigistusega. Liikeulatuse lühendamine ja puusade täieliku sirutuse vältimine kordusliikumise tipus. Põlvede sissepoole vajumine lukustusfaasis, mis vähendab tuharalihaste tööd ja koormab liigeseid.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Puusatõste kangigavapaat painot
Vaagnatõste hantlitega, jalad kõrgenduselvapaat painot
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel (figure four)vapaat painotPuusatõste kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot